お尻のストレッチ

お尻の筋肉をストレッチすることで腰痛の予防・改善につながります!

 

寝る前にお布団でストレッチ

【動画で解説】

 

【画像で解説】

①仰向けになります

②くるぶしが膝を超えるあたりに足を乗せます

③下の足を曲げ体へ抱き寄せます

 

床でテレビを見ながらストレッチ

 

【動画で解説】

【画像で解説】

①足を伸ばし後ろに手を着きます

②くるぶしが膝を超えるあたりに足を乗せます

③下の足を曲げていきます

 

椅子に座りながらストレッチ

 

【動画で解説】

【画像で解説】

①椅子に座り足を組みます

②胸を張ったまま前に倒れます

 

すべてのストレッチでお尻の筋肉が伸びている感覚を味わえればOKです!