下腹部のトレーニングSTEP1

腰椎や骨盤の安定化に必要不可欠な腹横筋(天然のコルセット)を活性化するトレーニングとなります。

【トレーニング方法】

  1. 仰向けで膝を曲げる
  2. 鼻から大きく息を吸い、お腹を膨らませるように意識する
  3. 口から息を吐き、お腹に入っている空気をすべて抜くように意識して吐く
  4. お腹を凹ませた状態で息を吸い、胸を膨らませるように意識する

③~④を3~5回行う

③を行う際、背中を床に押し付けるようにすると下腹部に力が入り効果UP!