つま先立ちトレーニング

妊娠中から産後にかけて発生する反り腰の影響により、臀筋群・内転筋・下腿三頭筋などの主要な筋肉が正しく使えない状態が続き、股関節の内旋(内巻き)を作り出します。

主要な大きい筋肉が使えない状態が続くことで身体の代謝が下がり、太りいやすい・痩せづらい体質になり、お尻が大きく横に広がって見えるようになってしまいます。

臀筋群・内転筋・下腿三頭筋を連動させて動かし、股関節の内旋(内巻き)を改善するためのトレーニングとなります。

【動画で解説】

 

【画像で解説】

【STEP1】

  1. 踵をつけたまま足を90°開く
  2. 踵が離れないようにゆっくりつま先立ちをする(5秒間キープして戻る)

臀筋・内転筋・下腿三頭筋にしっかりと力が入るように意識する

 

慣れてきたら次のSTEP!

【STEP2】

  1. 踵をつけたまま足を90°開く
  2. つま先方向に膝を曲げる
  3. 膝の内側をつけて伸ばす
  4. STEP1を行う