下腹部のトレーニングSTEP5

腰椎や骨盤の安定化に必要不可欠な腹横筋(天然のコルセット)を活性化するトレーニングとなります。

【トレーニング方法】

  1. 息を吐き、下腹部に力を入れる(STEP1参照
  2. そのまま足を伸ばした状態で床から足を浮かせる(約45°)
  3. 下腹部に力を入れたまま鼻から息を吸う(胸を膨らませるイメージ)

①~③を片方3回行う

下腹部に力を入れることが重要となります。足を動かしてから下腹部に力を入れようとしてもうまく力が入らないため、必ず①を行ってから②を行うようにしてください。