肩こり腰痛の原因はこれ！知られざる習慣の落とし穴

「肩こりや腰痛がつらい…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないですか？
毎日のストレッチやマッサージをしているのに、なかなか改善しない…。

今日は、肩こり・腰痛の原因となる知られざる習慣の落とし穴をご紹介します。
日常生活の中で無意識にやっていることが、症状を悪化させているかもしれません。
ぜひチェックしてみてください！

１.無意識の姿勢のクセが増える

スマホ首（ストレートネック）はないですか？

スマホを長時間使うことで、首が前に出たスマホ首（ストレートネック）が多くなります。
この姿勢が続くと、頭の重さを首や肩の筋肉が支えられず、肩こりが悪化します。

いくつ当てはまる？
✔スマホを顔の高さより下で見ている
✔首が前に出ていると感じる
✔長時間スマホを使った後に肩こり・頭痛がする

対策：スマホを見るときは目の高さを意識する！
スマホを使うときは、目の高さを優先的にしましょう。
また、30分に1回は首を回すストレッチを取り入れると、負担を軽減できます。

脚を組むクセが腰痛を悪化させる！

椅子に座るとき、無意識に脚を組むクセはありませんか？
脚を組むことで骨盤が歪み、腰に余計な負担がかかります。
これが慢性的な腰痛の原因になることも。

いくつ当てはまる？
✔いつも同じ脚を上にして組んでいる
✔長時間座っていると腰が痛くなる
✔立ったときに骨盤の高さが違う気がする

対策：座るときは骨盤を立てて意識する！
座るときは両足を床につけて骨盤を立てる姿勢を意識しましょう。
どうしても組みたい場合は、左右均等に組むようにするとバランスが取れます。

２. 知らないうちに筋肉を冷やしていませんか？

肩こりや腰痛の原因のひとつに、筋肉の冷えがあります。

冷たい飲み物だけ飲んでも大丈夫ですか？

暑い季節や運動の後、冷たい飲み物を飲みすぎたことはありませんか？
実は、内臓が冷えると血流が悪くなり、肩や腰の筋肉が固まりやすくなるのです。

対策：温かい飲み物を取り入れましょう！
冷たい飲み物は避け、白湯や温かいお茶を飲むようするにだけで血流が良くなり、肩こりや腰痛の改善につながります。

エアコンの冷風が直接当たっていませんか？

夏のエアコンや冬の暖房の使い方も、肩こり・腰痛に影響を与えます。
冷房の風が直接体に当たり、筋肉が冷えて硬くなり、コリが感じられます。

対策：体を冷やさない工夫を！
・エアコンの風向きを直接体に当てないように調整
・冷えやすい肩や腰をカーディガンやブランケットで保温

３. 睡眠中の姿勢が肩こり・腰痛を引き起こす

合わない枕やマットレスを使っていませんか？

枕が高すぎたり低すぎたりすると、首や肩に余計な負担がかかります。
また、柔らかすぎるマットレスは腰が沈み込み、腰痛の原因になります。

いくつ当てはまる？
✔朝起きると首や肩が痛い
✔寝ても疲れが取れにくい
✔腰が沈み込むマットレスを使っている

対策：自分に合った寝具を選ぶ！
・枕の高さは、首と肩のラインが自然なカーブを描くものを選ぶ
・マットレスは、硬すぎず柔らかすぎないもの（体圧分散できるもの）がベスト

４. 運動不足が肩こり・腰痛を考える

運動不足によって筋力が低下すると、肩や腰を支える力が弱まり、痛みを感じやすくなります。
特にデスクワークが多い方は、動かない時間が長いため注意が必要です。

1日5分でOK！簡単なストレッチを取り入れよう

YouTubeやInstagramでストレッチ動画を投稿しています！
運動不足を解消したい方はトップページにリンクが貼ってありますのでぜひご覧ください！

まとめ

姿勢はもちろん、日々の習慣で肩こりや腰痛は改善されていきます。
まずは日常生活の見直しを行い、それでも肩こり腰痛がスッキリしないって方はぜひ一度とめおか整骨院へお越しください！