セルフケアMENU

ここでは当院でお伝えしているストレッチやトレーニングについてまとめてあります!

教わったけどやり方を忘れてしまった方、セルフケアを学びたいという方はぜひ参考にしてみて下さい!

セルフケアはただやるだけでは意味がありません。

どこに効かせたいのか、どういう目的で行うのかなどを意識することで効果が全然違います。

詳しく知りたい方はぜひ、当院へお越しください!

 

肩コリ改善におすすめ!

・首筋【僧帽筋】のストレッチ

・にょきにょき体操

腰痛改善におすすめ!

・腸腰筋のストレッチ

・お尻のストレッチ

・下腹部のトレーニング

 

部位ごとのセルフケアまとめ

部位ごとのストレッチ・体操・トレーニングなどご自身でできるセルフケアについてまとめてあります

首~肩周辺

・首筋【僧帽筋】のストレッチ

・にょきにょき体操

・MAX腕回し

・肩甲骨絞り

胸周辺

・胸のストレッチ

腕~手指周辺

・前腕のストレッチ

背中~腰周辺

・広背筋のストレッチ

・腸腰筋のストレッチ

下腹部のトレーニングSTEP1STEP2STEP3STEP4STEP5

・キャット&ドッグ

・骨盤底筋トレーニング(尿漏れ改善)

お尻~太もも周辺

・お尻のストレッチ

・ハムストリングスのストレッチ

・つま先立ちトレーニング(臀筋・内転筋・下腿三頭筋)

・大腿四頭筋のストレッチ

・膝関節のトレーニング

ふくらはぎ~足趾周辺

・下腿のストレッチ

・足底腱膜炎のマッサージ